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Coach Input Sheet

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Add Exercise

Strength

A
  • Quantity :
  • Exercise :
  • Intensity :
  • Weight :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes:
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
B
  • Quantity :
  • Exercise :
  • Intensity :
  • Weight :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes:
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
C
  • Quantity :
  • Exercise :
  • Intensity :
  • Weight :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes:
Set 1
Set 2
Set 3
Add Exercise

Strength

A
  • :
  • Exercise :
  • Intensity :
  • Weight :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes:
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
B
  • :
  • Exercise :
  • Intensity :
  • Weight :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes:
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
C
  • :
  • Exercise :
  • Intensity :
  • Weight :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes:
Set 1
Set 2
Set 3

SuperSet

No. of Exercises
A
  • :
  • Exercise :
  • Intensity :
  • Weight :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes:
A1
A2
No. of Exercises
B
  • :
  • Exercise :
  • Intensity :
  • Weight :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes:
B1
B2
B3

SuperSet - With Weight Progression

No. of Exercises
A
  • :
  • Exercise :
  • Intensity :
  • Weight :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes:
A1
A2
No. of Exercises
B
  • :
  • Exercise :
  • Intensity :
  • Weight :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes:
B1
B2
B3

EMOM

No. of Exercises
A
  • Exercise :
  • :
  • Intensity :
  • Weight :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes:
A1
A2
No. of Exercises
B
  • Exercise :
  • :
  • Intensity :
  • Weight :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes:
B1
B2

E2MOM

No. of Exercises
A
  • Exercise :
  • :
  • Intensity :
  • Weight :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes:
A1
A2
No. of Exercises
B
  • Exercise :
  • :
  • Intensity :
  • Weight :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes:
B1
B2

E2MOM PATTERN - 3 Exercises

No. of Exercises
A
  • Exercise :
  • :
  • Intensity :
  • Weight :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes:
A1
A2
A3
No. of Exercises
B
  • Exercise :
  • :
  • Intensity :
  • Weight :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes:
B1
B2
B3

AMRAP PATTERN - Total Reps

No. of Exercises
A
  • Exercise :
  • :
  • Intensity :
  • Weight :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes:
A1
A2
A3
No. of Exercises
B
  • Exercise :
  • :
  • Intensity :
  • Weight :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes:
B1
B2
B3

TIME CAP

No. of Exercises
A
  • Exercise :
  • :
  • Intensity :
  • Weight :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes:
A1
A2
A3
No. of Exercises
B
  • Exercise :
  • :
  • Intensity :
  • Weight :
  • Rest :
  • Method :
  • :
  • Notes:
B1
B2
B3

BARBELL COMPLEX

No. of Exercises
A
  • Exercise :
  • :
  • Intensity :
  • Weight :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes :
A1
A2
A3
No. of Exercises
B
  • Exercise :
  • :
  • Intensity :
  • Weight :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes :
B1
B2
B3

BARBELL COMPLEX - INCREASING WEIGHT

No. of Exercises
A
  • Exercise :
  • Quantity :
  • Intensity :
  • 1RM :
  • Increase :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes :
A1
A2
A3
No. of Exercises
B
  • Exercise :
  • Quantity :
  • Intensity :
  • 1RM :
  • Increase :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes :
B1
B2
B3

EMOM BARBELL COMPLEX

No. of Exercises
A
  • Exercise :
  • Quantity :
  • Intensity :
  • 1RM :
  • Increase :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes :
A1
A2
A3
No. of Exercises
B
  • Exercise :
  • Quantity :
  • Intensity :
  • 1RM :
  • Increase :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes :
B1
B2
B3

PLAIN TEXT

No. of Exercises
A
  • Exercise :
  • Quantity :
  • Intensity :
  • 1RM :
  • Increase :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes :
A1
A2
A3
No. of Exercises
B
  • Exercise :
  • Quantity :
  • Intensity :
  • 1RM :
  • Increase :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes :
B1
B2
B3

CLUSTER

No. of Cluster
A
  • Exercise :
  • Quantity :
  • Intensity :
  • 1RM :
  • Cluster Size :
  • Intra - Rest :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes :
Set 1
Set 2
Set 3
No. of Cluster
B
  • Exercise :
  • Quantity :
  • Intensity :
  • 1RM :
  • Cluster Size :
  • Intra - Rest :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes :
Set 1
Set 2
Set 3

CARDIO

A
  • Exercise :
  • Quantity :
  • Intensity :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes :
Set 1
B
  • Exercise :
  • Quantity :
  • Intensity :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes :
Set 1

CARDIO INTERVALS

A
  • Exercise :
  • Quantity :
  • Intensity :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes :
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
B
  • Exercise :
  • Quantity :
  • Intensity :
  • Rest :
  • Method :
  • Notes :
Set 1
Set 2
Set 3
Set 4
Set 5
    • Air Squat
    • Back Squats
    • Front Squats
    • Sissy Squats
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    • Client

    John Smith

    Week Selection

    Week 1 - Week 6

    Mon - Week 1

    A. Front Squats

    • 5 @ 75% - 105kg
    • 5 @ 83% - 116kg
    • 5 @ 85% - 119kg
    • 5 @ 88% - 123kg
    • 5 @ 90% - 126kg

    Rest : 2 mins

    Method : Normal

    Mon - Week 2

    A. Front Squats

    • 5 @ 75% - 105kg
    • 5 @ 83% - 116kg
    • 5 @ 85% - 119kg
    • 5 @ 88% - 123kg
    • 5 @ 90% - 126kg

    Rest : 2 mins

    Method : Normal

    Mon - Week 3

    A. Front Squats

    • 5 @ 75% - 105kg
    • 5 @ 83% - 116kg
    • 5 @ 85% - 119kg
    • 5 @ 88% - 123kg
    • 5 @ 90% - 126kg

    Rest : 2 mins

    Method : Normal

    Mon - Week 4

    A. Front Squats

    • 5 @ 75% - 105kg
    • 5 @ 83% - 116kg
    • 5 @ 85% - 119kg
    • 5 @ 88% - 123kg
    • 5 @ 90% - 126kg

    Rest : 2 mins

    Method : Normal

    Mon - Week 5

    A. Front Squats

    • 5 @ 75% - 105kg
    • 5 @ 83% - 116kg
    • 5 @ 85% - 119kg
    • 5 @ 88% - 123kg
    • 5 @ 90% - 126kg

    Rest : 2 mins

    Method : Normal

    Mon - Week 6

    A. Front Squats

    • 5 @ 75% - 105kg
    • 5 @ 83% - 116kg
    • 5 @ 85% - 119kg
    • 5 @ 88% - 123kg
    • 5 @ 90% - 126kg

    Rest : 2 mins

    Method : Normal